おはコロこんちんパ！

こんにちは、はるかです。

日記が更新されなかった先週一週間は素敵なweekを過ごせたかでしょうかー？

って、つい冒頭で言いたくなるくらい怒涛の頻度でけみおの動画を見ています。好きがこぼれ落ちてる。

一週間ほどためてごめんなさい～毎日ちみちみ長く書くとやっぱり遅くなるね。

まだ日記読んでくれてるまさとさんにも謝罪です。乾杯してください。

ところであの…もう書いてるみたいなんですけど……

きたこみたいにもう一回書かせてもらっていいですか？

どんどん書くね。

オーラ診断員のみのり日記おもしろかったですね。

わたしはオーラは見えないけど、ちなつはターコイズブルーぽい。黄色もわかる。

体幹いっしょに頑張ろうね。

みのりに文章読みたいってとっても嬉しいこと言って回してもらったのに、昨日の日記ではあまりたくさん書けなくてごめんね。

代わりにTwitterで長文ついーと連投するわ。

昨朝、目覚ましのスヌーズでずっと星野源さんのWeek endがかかってる中うとうとしてたんだけど、

そのまま星野源さんといちゃいちゃする夢を見てしまって、まあそれは……寝坊しますよね。

ありがとうございました。

これどんどん好きな歌手でできたらいいのにな。みんな人生が捗るよね。

まぁそんな感じで大変あたたかい気持ちで起床し、布団の中で日記を開いたらなんと更新されてたんです～わあ。

随所に私テイストが感じられてめちゃめちゃわろてました。

やっぱり5年も一緒にいると上手だね。

ハニーに見せても特徴捉えてるねってわろてました。

私ほくほくはあんまり使わないけど、はぴはぴとかこの日記後半で実際に使ってたしすごーい。拍手。

こういう繰り返し言葉は畳語（たたみご）と言うらしいです。知らなかった。

特に擬声語や擬態語の畳語、わたし濫用してるみたい。

勉強になりました。

架空の箱根デート？の思い出もありがとうございました。

記憶喪失になったらこんな感じなんかな、という読後感でした。

ゆっくり温泉行きたいねってハニーともずっと言うてます。

シマエナガと旭岳は大正解。

ちあきは違和感に気付いて。でもシマエナガ探しに行きましょう。

ヤマセミもゆうしもかっこいいよ。はあと。

でも気付いて。

はい。では後は日記として本来ちまちま書き溜めていた分。

帰札してからもなにかと本州にいたり海外にいたり動き回ってたので、

10月に入って北海道の暮らし、そしてセパタクローのある生活がようやく馴染んできました。

この間、知り合って5年のハニーをまいに会わせたら

「こんなかわいい子と一緒にスポーツして汗を流せるの…！？」

とコンプラ違反すれすれの興奮具合だったけど、ほんまそれなんです～～分かる。

かわいいおんなのこたちとセパできるのすごくしあわせ。

ラポラを離れてみて分かることもありますね。

ラポラ入っててよかった～って追いコンみたいなことを思っています。

たぶん追いコンでも似たようなことを言います。

10月はもう、埼玉オープンめちゃめちゃ楽しみな日々、という感じです。

溜めてる間にぜんぜんもう11月やねんてー。

とにかく筋肉を取り戻すためにずっと鶏肉たべてます。

しょう、鶏肉摂取で合ってる？ぷろていんがいい？

いろいろ放り出して練習行ってる時もあったので、超時短ごはんとしてひたすら蒸した鶏むねと野菜をもりもり食べていました。

あとおみそしる。玄米ごはん。

健康志向の人……？

調査中のたんぱく質不足からきてたと思われる小食現象も、鶏肉活動のおかげで先日めでたく解消されました！

危うくりこやちなつに世代交代するところでした。

もぐもぐイベント、やりましょうね。

体力もじわじわ戻っている感じがします。

楽しみにしすぎて大会緊張しそう～～～。久々だし既にそわそわ気味。

あとは夏頃から同期が就活でがっぽり稼いだりしていましたが、私もちまちま就活しています。

すっかりそういう時代になってしまいました。

8月もインターンでインテリアコーディネーターになったり、提案営業商談マンになったりしていました。

ほんとにいろんなお仕事に触れられる素敵な機会でとってもたのしい。

ちゃっちゃと終わらせて二年ぶりの北海道の春夏を満喫するね～～～。

今回は書こうと思ってたことがあったんだけど、ずいぶん長くなったのでどうしよう…でも…………

今日はみんなだいすきのD、ビタミンDの話をします。ﾜｧｰ！！！

そう。もう来ちゃいますね、綺麗でわくわくしちゃう北海道の冬。

でもそんな北海道の冬、寒さと一緒に来ちゃうものがありますね。

なーんだ。

そう！！！

冬季うつですね。

またの名を季節性感情障害 Seasonal Affective Disorder、略してSADですね。

略語まで悲しいの。嘘みたい。

・やる気がでない

・寝すぎる、日中も眠い

・炭水化物やお菓子に対する食欲亢進

これらの症状、冬に出たことないですか？

特に私は例年3つ目がよく出ます。

フルグラの大袋もぐもぐ食べてた2年生の冬…。

余談ですが、この間研究室にともかが遊びに来たとき、

私の先輩がともかに「はるかさんが遊びすぎないように見張っておいてね」と釘を刺したんだけど、

ともかが「太りすぎないように見張っておく？」と聞き間違えていてキレ散らかしました。

ということで上記の3つが主な冬季うつの症状です。

軽度なものならもしかして、気づかないうちに経験しているかも。

冬になると人肌恋しくなるのは、冬季うつとはまた別だよ。

もう少し詳しくお話ししましょうね。

1．なんで頭の中がお花畑でも冬季うつになるの？

原因はずばり、冬の日照不足です。

一年生のみんな、気をつけなはれや。

特に北海道の冬、ほぼ毎日が雪空。

青空にはめったにお目にかかれないよね。

私も最近、来たる冬に備えて青空を大切に大切に満喫しています。

白夜があったり、北海道よりさらに日照時間の短い北欧では冬季うつがもっとポピュラー。

9割もの人がうつ症状に陥るらしいです（ソース不確か）。

冬季の北欧で産業が成り立っているの、奇跡？

つよい光びかーって照射する治療などもあるそうです。

2．日光当たらないとうつっぽくなるって、気持ちの問題じゃないの？

ここで本日の主役、ビタミンDが登場します。

日照不足の結果、体内のビタミンDが欠乏して冬季うつに陥っちゃいます。

ビタミンDの体内合成には日光が必要不可欠なのです。

（食物から摂取することもできるけど）

以下のような流れでビタミンDが体内で合成されます。

肌中の7-デヒドロコレステロールが紫外線B波を吸収

↓

プレビタミンD3に変化

↓

ビタミンD3に異性化（原子の配列が変化して別の分子に変化）

日光（紫外線）がなければ合成経路の最初のステップがそもそも始まらないんですね～。

ちなみに日焼け止めの「SPF」はこの紫外線B波（UVB）を防ぐ効果指数。

冬でなくても常に肌を日焼け止めでコーティングしてる方も、実は要注意だったり。

そしてこのビタミンD、セロトニンの調整に深く関与しています。

そう。

「内分泌系の好きなホルモンランキング」の集計をとればおそらく堂々の一位を獲得するであろう、

はぴはぴ幸せホルモンのセロトニン serotoninです。

ランキングを検索しても焼肉しか出てきません。そしてここではぴはぴを使っていました。

実際に俗に幸せホルモンと呼ばれていますが、セロトニンは精神の安定を司るホルモン。

欠乏したり、分泌の調整に異常が発生すればうつ症状を引き起こします。やだー。

ということで、

日照不足→ビタミンD欠乏→脳内セロトニン機能不良→冬季うつ（過眠・過食など）

これが冬の北海道で起こる冬季うつの全貌の一説です。

3．最高の北海道の冬、気分サゲてる暇はないよね？

雪に埋もれてたら知らないうちに不調だった。

後から気づくそれが冬季うつですが、冬もずっと最高でいたいよね。

ここで扱ってきた説に対して、最も手っ取り早い対策法がビタミンDのサプリメント摂取。

フィンランドをはじめとする北欧の国ではよく飲まれているみたい。

この話を研究室でもしすぎて、同期や先輩がサプリを通販で探し始めてました。サプリ会社の回し者…。

結局、危なくなったらいっしょにサプリ飲んで元気にやろ～っていうお話をしたかったの。

でもあくまで必要なのはセロトニンで、数千ルクス以上の光そのものがセロトニン合成を促進する…

とか、セロトニン合成のためのトリプトファンがそもそも必要…

とか。

ビタミンDが体内にあれば冬季うつが起こらないかというと、そうではないみたい。

対策の一つとして、ビタミンDちゃんのことを是非覚えておいてね～

ふわふわの締めくくり～

はーい。ということで今年の冬も最高に過ごしましょうね。

私はりょうちゃんのシンガポール探訪記が読みたいので、

まいちゃん気が向いたらりょうちゃんに回してくれると嬉しいです。

ばいばーい。

埼玉がんばろー。